2005年01月18日

ダイエット[110日目]

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:49.8kg
体脂肪率:22.0%
BMI:19.5
食事
朝食
野菜ジュース 豆乳 お粥 梅干し
昼食
そば 
夕食
ワイン2本 枝豆 はまち もちチーズピザ ほっけ さば 白桃ソーダ ビール
おやつ
ソイラテ スコーン とうふドーナツ 八穀小豆 
たべすぎだっ!
やけ食いにしても食べすぎ。

今週はあと木曜すしランチ 夜飲み会
金曜夜飲み会の予定。

・・・どうしよう。
来週は絞る週です。

今週はもうしょうがない。これを体に覚えさせなければ委員だよね。。。
posted by ysatis at 12:00| ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年01月17日

スロトレ

またしても仕事が忙しくないエグザスにいけないので、
いえでスロトレというのをしています。

その場で筋肉に意識して5つの動作をゆっくり行う。
加圧トレーニングというのにヒントを得ているトレーニングのようです。

やる流れは

1・ニーアップ 50回
2.ニートゥチェスト 10回
3.スクワット 10回
4.プッシュアップ 10回
5.アームレッグクロスレイズ 10回

すべての動作の後ストレッチ少々。

POINTはあげる動作に3秒 息を吐きながら
戻す動作に3秒 息を吸いながら

これにプラスで集中コースをつけます。

集中コースはまた明日。

ゆっくりこの動作をすると、予想以上に筋肉が使われるようです。
それよりもエグザスに行きたいんですけど。。。
posted by ysatis at 22:39| ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年01月05日

だーいえっとは明日から!!

三が日も終了!
今日はスノボに行ってきました!

3日の夜出発、時間がなかったのでコンビにいって肉まんを買ってたべちゃったり、昼に珍しくとんこつラーメンを食べたり。

双葉インターであんこクロワッサンに、ねぎ味噌まん。食べちゃいました。

まぁそれはそれ、これはこれ。

明日からしっかりと三ヶ月計画を立てて行きたいと思います。

今日はスノボ9時から5時間ほど滑りっぱなしです。
おそらく15本くらい滑っているかな。
距離はそんなに長くないですけど、18度くらいの斜面を何度も練習。

きき足を変えてすべる「フェイキー」も難なくこなす。
何がびっくりってこんなに滑ったのに、筋肉痛になってません。
足もしっかり滑れ、帰りの運転も問題なく!

体力ついたんだぁ。

ホントうれしいです。
この調子で、トレーニング続けます!
posted by ysatis at 00:14| ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月19日

目標

皮下脂肪をはかった結果、
昨日は他の方の皮下脂肪測定結果と比べて見ました。

何となくですが傾向がわかったので報告。

ふつう腹筋が、腹筋がというように、おそらく下腹部とみぞおち付近は脂肪が多いんだと思うんですが、
わたしカラダの前面は比較的脂肪が薄い。

ダイエット成功!と会った人のみぞおち最終皮下脂肪厚が2.3pだったんですけど、わたし今の時点で、1.0p。薄いのか??下腹部も薄そうだった。
その割りには食べるとぽっこりでるので、まだまだ改善の余地ありそう!

それがですね。
背面部分。
ふくらはぎ、臀部、腰、背中。

すべて厚い!!
あり得ないくらい厚い!

背面!
背面重点的トレーニング考えないと!
それに加えて、雪が降り始めたので、雪山です。
ことしは練習の歳です。

30になってもすいすい滑れる女になるためにっ!(笑)
体力づくり体力づくり!
posted by ysatis at 12:25| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月09日

イエトレ

出張やら、残業でエグザスにいけていませんが
地味に家出トレーニング中。

スクワット
レッグエクステンション
グットモーニングなんとか
クランチ
などなど

さいきんはターザンが愛読書。

今日から出張です。
体重計がないのでおそらく次にはかるのは週明け。
気合入れて働いてきます!
posted by ysatis at 05:43| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月06日

しゃれに成らない!!

この体重増加率は何?!
ってくらいしゃれに成りません。

うわぁ〜。。。

でもですね。
サイズは変わってないんです。
体重と、体脂肪・・・

何だろう?筋肉量があがってる?
いやそんなばかな。
そんな簡単にあがるもんじゃないだろう?

ということで、火曜日はエグザスでカウンセリングです。
この際恥じも外聞も書き捨てて、聞きたいことを聞いてしまおうと思ってます!
posted by ysatis at 00:00| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年09月20日

ファスティング

試して見ました。ちょこっと断食。

4日間にかけてやります。

POINTは「ショウガ紅茶」
紅茶にショウガ(私は手間を考えてチューブショウガにしました)小さじ1.2杯。
これを飲むとカラダがぽかぽかしてきて、おなかが空いたことを忘れます。
黒砂糖?をなめても良いそうですが、なめないでも問題なかった。


1日目
朝のみ野菜ジュース。残りの二食は普通に。でもちょこっと軽めにしました。
2日目
昼夕野菜ジュース。残りの一食はウナギ丼。ビタミンBたっぷり。
3日目
朝昼夕野菜ジュース。全然空腹感なし。
ベランダで本読んだり、部屋を掃除したりネットしたりとゆっくり過ごす。
べつに苦もなく問題なし。
4日目
五穀米+発芽玄米お粥とみそ汁(わかめ)
昼はどうしてもご飯が断れず五目チャーハン。

おそらくポイントは空腹を感じさせない生活。
ゆっくり、いらいらしたりしない日が3日目に当たると乗り切れると思う。

今回
金土日月野4日間で敢行。
金曜の時点で食べすぎがたたり51キロありましたが、
今朝はかったら49.0キロ。
カラダがすっきりした気がします。

やっぱり食べすぎはカラダに毒だなと思う!
適切な量を食べたいんですけど、なかなか難しい!
posted by ysatis at 14:52| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年07月08日

豆乳と野菜ジュース

ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く
ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く
赤星 たみこ
本屋で立ち読み。
野菜ジュースと豆乳を混ぜて一緒にのむ!
というもの。

内容を良く読めていないんですが、忙しくて食事が食べられないとか、朝寝坊してどうしても時間が無くて食事が作れない食べられない時に、市販の野菜ジュースと豆乳をMIXして飲んでます。

特にいらいらもしないし、お通じも問題ない!

劇的にやせたわけではないですが、食べ過ぎた日の翌朝に取ったりすると身体の中がすっきりするような感じです。

posted by ysatis at 17:18| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年06月21日

豆乳ばなな

今現在やってるダイエット。
豆乳バナナ
というか、もうこれは習慣になっていて、特に「ダイエットやってるぞっ!!」というかんんじではなし。

おいしいのと腹持ちが良い!ので通常の食事の代わり、もしくは食事前に飲めばご飯の量が少なくて良いかも!

私は自己流で
・豆乳150〜200ml
・ヨーグルトスプーン一杯
・黒豆きな粉小さじ1
・純ココア小さじ1
・ばなな一本

結構おなかにたまりますが、カロリーは低い!はず、多分。
あさ7時頃これ飲んで昼ご飯はだいたい1時から3時。

お通じに良いって言うけど、特に劇的な変化はなし。
もともとそんなにこまっていないからね〜。


posted by ysatis at 17:17| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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