2005年03月10日

3/9昨日のメニュー

エアロバイク20分 定拍132 消費カロリー120
ストレッチ
ジム チェストプレス13.5×10×2
   レッグエクステンション 13.5×10×2
   ラットプルダウン18×10×2
   マルチヒップ13.5×10×2
   ローイング13.5×10×2
   クランチ15×2

エアロバイク25分 定拍133 消費カロリー135

サウナ

筋肉痛になりません。
こりゃ負荷が足りない・・・。

あと今日はボディステップ45に出ようかどうしようか迷ったんですけど。
10時からテックに出て15分
15分から45やったら11時。

そっから、サウナはいったら終電だ。と言うわけであきらめる。

でも人が少なくて出やすいかも。。。

今度はでようボディステップ!!





posted by ysatis at 19:59| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年02月27日

汗をかくと食欲が減退するんですかね?

今月はもう一回くらい行かねば。
とコナミに行ってきました。

いつものメニューですが。
今日は驚くことがありました。

トレーニングを始める前はなんとなく小腹がすいているんですけど。
実際に運動し始めて。乗ってくるとおなかがすいた気がしない。

今日の夕飯は軽く7時ころ野菜とたんぱく質中心に食べましたけど。

ぜんぜんおなかが減らない。
むしろ寝る前にたまに飲む、純ココアさえ飲みたくない。

あれ??


今日のエグザス

ランニング 時速6キロ 20分 脂肪燃焼コース
ストレッチ
マシン
<いつもより付加を増やしました。一律4.5キロ
クランチを15回にしました>
×二セット
エアロバイク25分 定拍コース130

ちょっと疲れた、もう寝ます。
posted by ysatis at 01:12| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年02月21日

代謝落ちてるのかな?

でもマシンジムして最近筋肉痛になりません。
負荷が軽いのか、回数が少ないのか、検証しないと。

でも汗をかきにくくなってます。
これはコンスタントに運動してないからだと思う。
良くない傾向です。

やっぱり週に3回は運動したい。
最近泳いでないしプールもしよう。

計画立てないとと言いつつ、結局忙しさにかまけてなにもできてない。
こんなんじゃ駄目です。

19日のメニュー

ウォーキング20分
ストレッチ全身 20分くらいみっちり
マシン 一通りサーキット×2回←そろそろ負荷を増やします。今大体、13.5〜19位
エアロバイク25分。


終了。


汗をかき始めるのに15分くらいかかるのが気になります。




posted by ysatis at 20:50| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年02月13日

久々にマシンエクササイズ!

約一ヶ月ぶりにコナミへGO!
有言実行しないとね。

メニュー
ウォーキング 20分(時速7q)
ストレッチ 10分
マシン いつものメニュー(ブログないに今実施中サーキットメニューを載せよう!)
エアロバイク 20分

今日は久々だったのでちょっと軽めで行きました。

とはいえ、本日スノボでもあまり使われない(使うのが正しいフォームかも知れないけど、私が使えていないだけかも)筋肉が少しだけ筋肉痛です。
かいふくしたら即座に筋トレです。

そういう訳で今日は家に帰って有酸素運動したいですが、
家でできる有酸素運動ってなにがあるかな・・・。
posted by ysatis at 13:22| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年01月27日

いえとれ→普段篇

先週初エグザスをみっちりやったあと、今週は激務になり帰りが毎日午前様。
エグザスにいけないので地道なトレーニングをしています。


些細なことですが。

座っていても歩いていても、筋肉に集中。体に集中という感じです。ただ今のところ意識が集中できるようになったのが太もも、臀部、腹筋。
腕背中はどうすれは意識できるの?たしかこういう短時間筋肉集中トレーニングに名称ありましたよね。

posted by ysatis at 12:40| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年01月22日

20日のエグザス

エグザスに行ったのはほぼ一月ブリ。

やっぱり運動良いです!

メニュー
エアロバイク 20分
ストレッチ 念入り
筋トレ   チェストプレス 13.5 ×10 ×2セット
      レッグカール  13.5 ×10 ×2セット
      ローイング   13.5 ×10 ×2セット
      クランチ       ×10 ×2セット
      ラットプルダウン18  ×10 ×2セット
エアロバイク 30分
ステップ   20分
ツイスト   20分

結構しっかりやりましたが、筋肉痛にならず。
これは負荷が足りないと思います。

メニュー見直しですか・・・。

 
posted by ysatis at 13:05| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月19日

12/18 久々トレーニング

エアロバイク 15分心拍数130キープ
ストレッチ15分全身

マシン
チェストプレス13.5×10
ラットプルダウン18×10
レッグカール13.5×10
ロウイング13.5×10
マルチヒップ13.5×10
クランチ15回
フライ13.5×10

2サーキット

エアロバイク25分 130キープ

ツイストマシン20分 腰シェイプ
サウナ8分×2回

久々にしっかり汗をかいた!

体重は減っていませんが、この汗をかいた爽快感と、おなかがすいたとか、くよくよ悩むとかそういったわずらわしさをすっかり忘れてました!

明日も行きたいけど、明日しまるの早いんだった。。。


posted by ysatis at 01:51| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月14日

出張から帰ってきたら風邪

今日こそエグザス。
と準備万端。

でも実はのどが痛い、熱っぽい。
こういうときは本当はトレー人技しちゃ駄目なんですよね…。
どうしよう。

こういうひはサッサと帰って寝るべき?
あ〜運動したい。気分が悪い・・・。

そういうわけで、家では
イエトレ中。

スクワット、クランチ、はとりあえず毎日やってる。
あとはパワーヨガとストレッチは欠かさない。

体組織系ほしいなぁ・・・。
posted by ysatis at 16:14| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月22日

エグザスがお休みです。

自店は月曜日お休み。
他店に行こうかと画策してみるも、今日は仕事が終わるのが10時・・・。

いけるかな?
会社のそばで25時間で営業とか24時営業の店、探そう。
posted by ysatis at 09:50| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月18日

11/17

今日は皮下脂肪測定日!

測定してきましたよ。
最高にへこむ結果がでましたよ。

そりゃ、一年前のこの時期は体重56キロに体脂肪30%越えてましたよ。

最近の最低体重は46.6ですよ。
体脂肪も19%ですとも。ここ一ヶ月増えたとはいえ、50キロに22%ならいいかな〜
減らせるだろうと思っていた私が甘かった!!!

今日の皮下脂肪測定の結果、結構脂肪だらけということが発覚。

バランスのいい体とかいう問題ではなかった!
最高にバランスの悪いからだだったよ〜泣

なぜか腹筋はしっかりしていたけど、脇が弱いので、クランチができない。
太ももは脂肪ついてたな〜。

衝撃的なのは背中。
「うまく計測できませんね〜」・・・、何てことだ!

結果を見てへこんだわけです。
posted by ysatis at 05:10| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月17日

11/16

すごく寒いです。体調を崩さないように思うわけです。

かぜだけは勘弁!

今日のメニュー

バイク15分
ストレッチ15分
チェスプレス 3枚10回1セット
ラットプルダウン 4枚10回1セット
レッグカール 3枚10回1セット
マルチタップ(外転)3枚10回1セット 両足
ロウイング 3枚10回1セット
クランチ 15回1セット
フライ 2枚15回1セット
上のメニューをサーキットで、2回こなす。

その後バイク20分。ダイエットコースで心拍数130キープ。
つらかった〜。

ツイストステップのダンスモード中級5分。
難しい!!


取り合えず今日は時間がなかったので
この後サウナと水風呂に10分+3分×2回やって終了。

明日はサイズ計測と、皮下脂肪測定です。

楽しみ〜。
posted by ysatis at 01:35| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月15日

11/14

久々にしっかり汗をかいたのですっきり。

バイク23分 体力測定をやったところ!18歳の体力と脚力とのこと!うっしし。
マシン

チェスプレス 3枚10回1セット
ラットプルダウン 4枚10回1セット
レッグカール 3枚10回1セット
マルチタップ(外転)3枚10回1セット 両足
ロウイング 3枚10回1セット
クランチ 15回1セット
フライ 2枚15回1セット
上のメニューをサーキットで、2回こなす。

ランニング23分2.4キロ8.5キロ 125K消費
ツイストステップ20分 今日は足コース!

体重前50.4キロ 21%
体重後50.1キロ 21%
posted by ysatis at 01:08| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月13日

エグザスに行けないのでイエトレ

今日明日とエグザスに行く気まんまんでしたが、
今日はどうやら行けない事が発覚。

なので、家に帰って家トレしたいと思います。
最近ターザンが愛読書なので(笑)本を参考に筋トレ。

継続は力成り。



posted by ysatis at 18:40| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月10日

カウンセリング結果

結果25歳の体力年齢。
体重50.4s
体脂肪22%

持久力2/6(やや劣るっていう意味らしい)

10分間バイクをこいで、持久力をはかってもらった結果、
楽にバイクをこいでたので楽勝だね、と思っていましたが。

心拍数が140〜145まであがっててびっくり。じゃかじゃかこいでたから大丈夫だと思ったけど。

その後カウンセリング。

「どんなトレーニングしたいですか?」
「言っちゃって良いですか?!」
「どうぞ!」
「釈由美子サンとか!松雪泰子サンみたいなっ!感じに成りたいです!」
「・・・・はぁ。」
「(しまった・・・)」

こんな会話がトレーナーとやりとりされ、プログラム作成。

基本
まずカラダを暖める
→バイクを少しこぐ

ストレッチ→カラダをしっかりのばします。

その後マシン
→種目名後で記載。基本的に下半身引き締めを念頭に置きつつ、基礎代謝をあげるべく体幹を鍛えます!

その後脂肪燃焼のために20分以上有酸素運動!

温めて、のばして、マシンで筋肉を使いつつカラダにある脂肪を燃焼準備させる。(着火させる感じ)
そんで有酸素運動をして、カラダにたまっている脂肪を燃焼(マキをくべる感じ)

とのこと。

ジムも有酸素運動も体力があれば増やしてOK!

とのことです。


posted by ysatis at 12:28| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月05日

11/4

ランニング 23分 2.4キロ 時速5キロ〜11キロ
ストレッチ 15分
フライ 1枚15回 3セット
レッグプレス 2枚15回 2セット 10回1セット
ラットプルダウン 3枚15回 2セット
アブダクション 内外両方 2枚15回 2セット
レッグエクステンション 3枚15回 2セット 10回 1セット
レッグカール 3枚15回 2セット 10回 1セット
後足関係のマシン 2枚15回 2セット
ランニング 25分 2.5キロ 時速7キロ〜11キロ
ステップツイストマシン 23分 二の腕シェイプ ダンス初級5分

今日もがんばりました。

3時間近くジムにいたですよ〜。
サウナにも入ってすっきり!

明日に備えて寝ます!
これでスリムにすっきりボディー。
ついでに肌もつやつやとかになるといいなぁ。

雪山に備えて体力づくりです! 
posted by ysatis at 01:45| 🌁| Comment(2) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月03日

11/2

明日祝日でしまるの8時だって。。。
仕事だよ、いけない。。。

ランニングマシーン20分傾斜5度速度5〜12 2キロ
ストレッチ みっちり15分
レッグプレス 2枚15回 2セット
フライ 1枚15回 2セット
ラットプルダウン 3枚15回 2セット
アブダクション 3枚15回 2セット
レッグエクステンション 3枚15回 2回
レッグカール 3枚15回 2セット
ランニングマシーン20分傾斜8度速度最高〜8.8 2キロ
コアを鍛えるマシーン 足シェイプアップコース 20分

スタジオプログラムでたいなぁ!
posted by ysatis at 02:50| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年11月02日

11/1

バイク 15分
ランニング10分
フライ 2枚×15 2セット やっぱりつらい
レッグプレス 3枚×15 2セット
ラットプルダウン 3枚×15回 2セット
アブダクション 15回×2セット うち腿
レッグカール 2枚×15回 2セット
レッグエクステンション 2枚×15回 2セット
ランニング 20分 速度12にしたらつらかった。10も結構きつかったので8にして傾斜を最大9%にした。

転びそうだった。

 
posted by ysatis at 01:09| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年10月24日

10/22

エアロバイク 15分
ストレッチ 全身15分
レッグプレス 2枚15回 2セット
フライ 1枚15回 2セット
ラッププルダウン 2枚15回2セット
アブダクション うちそと15回2セット
レッグエクステンション 2枚15回2セット
レッグカール 2枚15回2セット
バイク25分
EZTWISTER レッスンモード初級5分中級5分
ダンス初級5分ダンス中級5分

弱点発覚
フライがキッツイ。
胸の筋肉ないらし。
そりゃバスとアップも無理ですね。。。
ラッププルダウンは楽にできたので、問題はやっぱり今日の筋肉。

バランスが悪いと思う、太ももの外側。足の付け根のちょっとした。
ぽこっとで出っ張っている個々をすっきりさせたい!
posted by ysatis at 01:54| ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年10月08日

10/8

昨日筋トレやら有酸素をやったので、筋肉の回復を待つのが望ましいとのことで、今日は有酸素運動だけ。

プール 25×40 1q
posted by ysatis at 00:00| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年10月07日

10/7 下半身シェイプアップに挑戦

詳しいプログラムは今日行ったときに調べてきてかきますが(ジム内においてあるカルテ通りやってるので、詳しい運動名がわからない)

エアロバイク 20分
ストレッチ 10分(全身伸ばした)
その後マシントレーニングをいくつかやった
これの名前がよくわからん、とりあえず6種類、負荷軽めで10回×2セットをやりました。

ラットプルダウン
フライ
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋
足で台を押すやつ。


その後エアロバイク35分

終了

感想

結構疲れるかと思いきや大丈夫だった!


posted by ysatis at 00:00| ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エグザス メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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